Push-Up

Muskler

Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Triceps, Forreste skulder, Mave

Belaster håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.

Sådan gør du

Hænderne lidt bredere end skuldrene, kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.

1. Sænk brystet mod gulvet med albuerne cirka 45° ud fra kroppen.
2. Stop lige over gulvet.
3. Pres op, mens kroppen holdes stiv.

Tip: For svært? Brug skrå armstrækninger mod en bænk eller et bord.

Typiske fejl

• Hofterne hænger eller stikker op.
• Kun halve gentagelser.

Alternativer

• Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
• Wide Push-Up · Armstrækninger, bredt greb
• Knee Push-Up · Armstrækninger på knæ
• Deficit Push-Up · Deficit push-ups
• Archer Push-Up · Archer push-ups
• Ring Push-Up · Armstrækninger i ringe

Læs også

• Alle øvelser
• Gratis træningsprogram for begyndere
• Træningsdagbog: log dine sæt og rekorder