Wall Slide
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Bagerste skulder
Hjælper med: Forreste skulder, Side-skulder
Sådan gør du
Stå med ryggen mod en væg og fødderne et lille skridt fremme. Læg armene mod væggen i en W med bøjede albuer.
- Glid armene op ad væggen, til de er strakte over hovedet.
- Hold ryg, albuer og håndled mod væggen hele vejen.
- Glid langsomt tilbage til W.
Tip: Gå kun så højt, som du kan holde armene mod væggen.
Typiske fejl
- Lænden slipper væggen og svajer.
- Albuer eller håndled slipper væggen.
Alternativer
- Incline Y-Raise · Y-løft på skråbænk
- TRX Y-Raise · Y-løft, ringe/TRX
- Face Pull · Face pulls
- Band Face Pull · Face pulls, elastik
- Band Pull-Apart · Pull-aparts, elastik
- Reverse Fly · Omvendte flyes