T Push-Up
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Skrå mavemuskler, Forreste skulder, Triceps
Belaster skulder og håndled. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Start i armstrækningsstilling med hænderne lidt bredere end skuldrene og fødderne i hoftebredde.
- Lav en armstrækning.
- I toppen drejer du hele kroppen op i en sideplanke og strækker den øverste arm lodret op.
- Drej tilbage, lav en ny armstrækning, og drej til den anden side.
Tip: Drej på fødderne, så hele kroppen bevæger sig som én blok.
Typiske fejl
- Hoften falder ned under drejet.
- Den nederste skulder synker sammen.
Alternativer
- Push-Up · Armstrækninger
- Deficit Push-Up · Deficit push-ups
- Spiderman Push-Up · Spiderman push-ups
- Single-Arm Dumbbell Bench Press · Bænkpres med én arm, håndvægt
- Single-Arm Cable Chest Press · Brystpres med én arm, kabel
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå