Machine Pullover
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler
Hjælper med: Bryst, Triceps
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Indstil sædet, så skuldrene er ud for drejepunktet. Læg albuerne mod puderne over hovedet, og hold let om stangen.
- Pres albuerne ned og frem i en bue, til stangen er ved hofterne.
- Klem kort med de brede rygmuskler.
- Lad armene gå langsomt op igen.
Typiske fejl
- Hænderne trækker i stedet for albuerne.
- Ryggen slipper ryglænet.
Alternativer
- Straight-Arm Pulldown
- Machine Lat Pulldown · Lat pulldown, maskine
- Assisted Pull-Up · Pull-ups, assisteret
- Pull-Up · Pull-ups
- Lat Pulldown
- Close-Grip Lat Pulldown · Lat pulldown, smalt greb