Machine Lateral Raise
Muskler
Primære muskler: Side-skulder
Hjælper med: Øvre ryg
Belaster skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Indstil sædet, så skuldrene er ud for maskinens drejepunkter, og overarmene ligger mod puderne.
- Løft armene ud til siden, til overarmene er vandrette.
- Hold kort øverst.
- Sænk langsomt.
Typiske fejl
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
- Overkroppen læner sig til siden.
Alternativer
- Lateral Raise · Sideløft
- Cable Lateral Raise · Sideløft, kabel
- Lean-Away Lateral Raise · Sideløft med én arm, lænet ud
- Band Lateral Raise · Sideløft, elastik
- Barbell Upright Row · Upright row, vægtstang
- Dumbbell Upright Row · Upright row, håndvægte