JM Press
Arme · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Triceps
Hjælper med: Bryst, Forreste skulder
Belaster albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på en flad bænk, og tag fat i stangen med et smalt greb, lidt inden for skulderbredde.
- Hold stangen over skuldrene med strakte arme.
- Bøj albuerne, og før dem lidt ned mod fødderne, så stangen sænkes lodret mod hagen.
- Pres op igen ved at strække albuerne.
Tip: Start let. Øvelsen giver et stort træk i albuerne.
Typiske fejl
- Stangen sænkes mod brystet, så det bliver et bænkpres med smalt greb.
- Albuerne falder ud til siden.
Alternativer
- Bench Dip · Bænkdips
- Smith Machine Close-Grip Bench Press · Bænkpres, smalt greb, Smith-maskine
- Seated Dip Machine · Dips, maskine
- Close-Grip Push-Up · Armstrækninger, smalt greb
- Tate Press
- TRX Triceps Extension · Triceps extension, ringe/TRX