Glute-Ham Raise
Ben · Maskine
Muskler
Primære muskler: Baglår
Hjælper med: Balder, Læg, Lænd
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Indstil GHD-stativet, så knæene ligger lige bag puden, og fødderne er låst mellem rullerne.
- Sænk kroppen frem med strakt hofte, til den er vandret.
- Træk dig op med baglårene ved at bøje knæene.
- Hold ballerne spændte, så kroppen er en lige linje hele vejen.
Tip: For svært? Lav kun den langsomme vej ned, og skub dig op igen med hænderne.
Typiske fejl
- Hoften bøjer, så det bliver et rygstræk.
- Fødderne er ikke låst ordentligt.
Alternativer
- Nordic Hamstring Curl
- Stability Ball Leg Curl · Bencurl, træningsbold
- Leg Curl · Bencurl
- Seated Leg Curl · Bencurl, siddende
- TRX Hamstring Curl · Bencurl, ringe/TRX
- Good Morning