TRX Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder, Mave
Sådan gør du
Tag fat i håndtagene, og gå frem under ophænget, til kroppen hælder bagud. Stå på hælene med strakt krop og strakte arme.
- Træk brystet op mod hænderne med albuerne tæt på kroppen.
- Klem skulderbladene sammen i toppen.
- Sænk dig kontrolleret til strakte arme.
Tip: Jo længere du går ind under ophænget, jo tungere bliver det.
Typiske fejl
- Hoften hænger, så kroppen knækker.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
Alternativer
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Machine Row · Roning, maskine
- Machine High Row · High row, maskine
- Chest-Supported T-Bar Row · T-bar roning med brystpude