Squat
Ben · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Inderlår, Lænd, Baglår
Belaster knæ, ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stangen på øverste del af ryggen, fødderne lidt bredere end hofterne med tæerne lidt udad. Spænd maven.
- Bøj i hofter og knæ på samme tid, og sæt dig ned mellem hælene.
- Gå ned, til hofterne er i højde med knæene eller lavere.
- Pres op gennem hele foden.
Tip: Knæene må gerne komme frem over tæerne, så længe hælene bliver i gulvet.
Typiske fejl
- Knæene falder indad på vej op.
- Hælene løfter sig, eller ryggen runder i bunden.
Alternativer
- Box Squat
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Bodyweight Squat · Squat, kropsvægt
- Goblet Squat
- Smith Machine Squat · Squat, Smith-maskine
- Landmine Squat