Box Squat
Ben · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår, Lænd, Inderlår
Belaster knæ, ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil en kasse bag dig, så du sidder med lårene cirka vandrette. Læg stangen på trapezius, og stå lidt bredere end skulderbredt.
- Skub hoften bagud, og sænk dig med næsten lodrette skinneben.
- Sæt dig kort og kontrolleret på kassen uden at slappe af i kroppen.
- Pres dig op fra kassen til stående.
Tip: Kassen giver samme dybde hver gang og lærer dig at sidde bagud.
Typiske fejl
- Du dumper ned på kassen og runder ryggen.
- Du gynger frem og tilbage på kassen for at få fart op.
Alternativer
- Squat
- Leg Press · Benpres
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Walking Lunge · Gående lunges