Smith Machine Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder, Lænd
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå med stangen foran skinnebenene, bøj i hoften til cirka 45° med lige ryg og let bøjede knæ. Tag fat lidt bredere end skuldrene.
- Drej stangen fri, og lad den hænge i strakte arme.
- Træk den lodret op mod maven med albuerne tæt ind.
- Sænk den kontrolleret uden at rette overkroppen op.
Typiske fejl
- Ryggen bliver rund.
- Overkroppen rejser sig for at få stangen op.
Alternativer
- Machine Row · Roning, maskine
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- T-Bar Row · T-bar roning
- Underhand Barbell Row · Roning, underhåndsgreb
- Bent-Over Dumbbell Row · Foroverbøjet roning, håndvægte
- Kettlebell Gorilla Row · Gorilla row