Kettlebell Gorilla Row
Muskler
Primære muskler: Brede rygmuskler, Øvre ryg
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder, Lænd, Skrå mavemuskler
Belaster ryg. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå bredt med to kettlebells på gulvet mellem fødderne. Bøj i hoften og knæene med flad ryg, og tag fat i begge hanker.
- Træk den ene kettlebell op mod hoften, mens den anden hånd presser sin kettlebell ned i gulvet.
- Sænk den kontrolleret til gulvet.
- Skift side, og fortsæt skiftevis.
Typiske fejl
- Overkroppen drejer for meget med.
- Ryggen runder, når kettlebellen sænkes.
Alternativer
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- T-Bar Row · T-bar roning
- Smith Machine Row · Roning, Smith-maskine
- Underhand Barbell Row · Roning, underhåndsgreb
- Bent-Over Dumbbell Row · Foroverbøjet roning, håndvægte
- Single-Arm Cable Row · Roning med én arm, kabel