Seal Row
Ryg · Vægtstang
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Bagerste skulder, Biceps
Sådan gør du
Lig på maven på en høj, flad bænk, så stangen kan hænge frit under dig i strakte arme. Tag fat lidt bredere end skuldrene.
- Træk stangen op mod bænkens underside med albuerne skråt ud.
- Klem skulderbladene sammen øverst.
- Sænk stangen kontrolleret, til armene er strakte.
Tip: Bænken skal være så høj, at skiverne ikke rammer gulvet med strakte arme. Sæt den på klodser.
Typiske fejl
- Hovedet og brystet løftes fra bænken.
- Stangen hopper mod bænken.
Alternativer
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Machine Row · Roning, maskine
- Machine High Row · High row, maskine
- Chest-Supported T-Bar Row · T-bar roning med brystpude