Reverse-Grip Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Triceps, Forreste skulder
Belaster håndled og albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Lig på bænken, og tag fat i skulderbredde med underhåndsgreb, så håndfladerne peger mod hovedet.
- Løft stangen af, og hold den over skuldrene.
- Sænk den mod nederste ribben med albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres op og lidt tilbage mod skuldrene.
Tip: Brug en makker: grebet og banen er uvante, og stangen kan glide.
Typiske fejl
- Tommelfingeren ligger ikke om stangen, så den kan glide.
- Albuerne går ud til siden.
Alternativer
- Bench Press · Bænkpres
- Decline Bench Press · Negativ bænkpres
- Dumbbell Bench Press · Bænkpres, håndvægte
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
- Machine Chest Press · Brystpres, maskine
- Decline Dumbbell Press · Negativ bænkpres, håndvægte