Dumbbell Bench Press
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps
Sådan gør du
Sæt dig med håndvægtene på lårene, læn dig tilbage og bring dem op ved brystet. Skulderbladene samlet, fødderne i gulvet.
- Pres vægtene op over brystet, så de næsten mødes.
- Sænk langsomt, til albuerne er lidt under bænkens niveau.
- Pres op igen.
Tip: Håndvægte giver lidt mere bevægelse end stang og er skånsomme for skuldrene.
Typiske fejl
- Albuerne helt ude til siden.
- For dyb bund, så skuldrene ruller frem.
Alternativer
- Bench Press · Bænkpres
- Single-Arm Dumbbell Bench Press · Bænkpres med én arm, håndvægt
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
- Machine Chest Press · Brystpres, maskine
- Decline Dumbbell Press · Negativ bænkpres, håndvægte
- Dumbbell Squeeze Press · Squeeze press