Plate-Loaded Chest Press
Muskler
Primære muskler: Bryst
Hjælper med: Forreste skulder, Triceps
Sådan gør du
Læg lige mange skiver på hvert skivehorn. Sæt dig med ryggen mod ryglænet og håndtagene ud for midten af brystet.
- Pres håndtagene frem til næsten strakte arme.
- Sænk dem langsomt tilbage, til du mærker et stræk i brystet.
- Hold skulderbladene mod ryglænet.
Tip: Armene arbejder hver for sig, så du kan træne én side ad gangen.
Typiske fejl
- Den ene arm presser mere end den anden.
- Skuldrene ruller frem.
Alternativer
- Machine Chest Press · Brystpres, maskine
- Bench Press · Bænkpres
- Dumbbell Bench Press · Bænkpres, håndvægte
- Incline Push-Up · Armstrækninger, skrå
- Decline Bench Press · Negativ bænkpres
- Decline Dumbbell Press · Negativ bænkpres, håndvægte