Kettlebell Swing
Ben · Kettlebell
Muskler
Primære muskler: Balder, Baglår
Hjælper med: Lænd, Mave, Underarme, Forreste skulder
Belaster ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå lidt bredere end hoftebredt med kettlebellen på gulvet et skridt foran dig. Skub hoften bagud, tag fat med begge hænder, og vip den bagud mellem benene.
- Stræk hoften kraftigt frem, så kettlebellen svinger op til brysthøjde.
- Hold armene strakte og afslappede; kraften kommer fra hoften.
- Lad kettlebellen falde, og bøj først i hoften, når underarmene rammer lårene.
Tip: Spænd numse og mave i toppen, som om du står i en planke.
Typiske fejl
- Du squatter ned i stedet for at skubbe hoften bagud.
- Du løfter kettlebellen med armene og skuldrene.
Alternativer
- Single-Arm Kettlebell Swing · Kettlebell swing med én arm
- Kettlebell Deadlift · Dødløft, kettlebell
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft
- Dumbbell Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft, håndvægte
- Single-Leg Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft på ét ben
- Good Morning