Kettlebell Deadlift
Muskler
Primære muskler: Balder, Baglår
Hjælper med: Lænd, Forlår, Underarme
Belaster ryg og hofte. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå lidt bredere end hoftebredt med kettlebellen på gulvet mellem fødderne. Skub hoften bagud, og tag fat i håndtaget med begge hænder og strakte arme.
- Spænd maven, og løft brystet, så ryggen er lige.
- Pres gulvet væk, og rejs dig med kettlebellen hængende mellem benene.
- Stræk hoften i toppen, og sænk kettlebellen samme vej ned til gulvet.
Tip: En god øvelse til at lære hoftehængslet, før du går i gang med kettlebell swing.
Typiske fejl
- Ryggen runder i bunden.
- Knæene skyder frem, så det bliver en squat i stedet for et hoftehængsel.
Alternativer
- Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft
- Dumbbell Romanian Deadlift · Rumænsk dødløft, håndvægte
- Kettlebell Swing
- Single-Arm Kettlebell Swing · Kettlebell swing med én arm
- Good Morning
- Cable Pull-Through