Incline Dumbbell Curl
Muskler
Primære muskler: Biceps
Hjælper med: Underarme
Belaster albue og skulder. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stil bænken i 45–60°, og læn dig tilbage med en håndvægt i hver hånd. Lad armene hænge lodret ned bag kroppen med håndfladerne fremad.
- Bøj albuerne, og løft vægtene op mod skuldrene.
- Hold overarmene lodrette, så albuerne ikke kører frem.
- Sænk langsomt, til armene er strakte.
Tip: Start let: den strakte stilling giver et kraftigt stræk i biceps.
Typiske fejl
- Skuldrene ruller frem, og albuerne følger med op.
- Hovedet og ryggen slipper ryglænet.
Alternativer
- Dumbbell Curl · Biceps curl, håndvægte
- Concentration Curl · Koncentrationscurl
- Spider Curl
- Dumbbell Preacher Curl · Preacher curl, håndvægt
- Barbell Curl · Biceps curl, vægtstang
- Preacher Curl