Concentration Curl
Muskler
Primære muskler: Biceps
Hjælper med: Underarme
Belaster albue. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Sid på enden af en bænk med fødderne bredt. Hold håndvægten i den ene hånd, læn dig frem, og læg bagsiden af overarmen mod indersiden af låret.
- Bøj albuen, og løft håndvægten op mod skulderen.
- Klem biceps kort i toppen.
- Sænk langsomt, til armen næsten er strakt.
Tip: Støt den frie hånd på det andet knæ, og tag alle gentagelser med den ene arm, før du skifter.
Typiske fejl
- Overkroppen retter sig op og hjælper med løftet.
- Albuen glider væk fra låret.
Alternativer
- Dumbbell Curl · Biceps curl, håndvægte
- Incline Dumbbell Curl · Biceps curl på skråbænk
- Spider Curl
- Dumbbell Preacher Curl · Preacher curl, håndvægt
- Barbell Curl · Biceps curl, vægtstang
- Preacher Curl