Chest-Supported Dumbbell Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Bagerste skulder, Biceps
Sådan gør du
Stil bænken i 30–45°, og lig på maven med brystet mod ryglænet. Lad håndvægtene hænge i strakte arme under skuldrene.
- Træk håndvægtene op langs siden, til albuerne er bag kroppen.
- Klem skulderbladene sammen.
- Sænk dem kontrolleret til strakte arme.
Tip: Bænken tager lænden ud af øvelsen, så du kan arbejde koncentreret med ryggen.
Typiske fejl
- Brystet løftes fra bænken for at få vægten op.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne.
Alternativer
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Machine Row · Roning, maskine
- Machine High Row · High row, maskine
- Chest-Supported T-Bar Row · T-bar roning med brystpude