Band Row
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Biceps, Bagerste skulder
Sådan gør du
Sæt dig på gulvet med strakte ben, og læg elastikken om fodsålerne. Tag fat i enderne med strakte arme og ret ryg.
- Træk hænderne ind mod siden af maven med albuerne tæt på kroppen.
- Klem skulderbladene sammen.
- Lad armene gå frem kontrolleret.
Tip: Tag kortere fat om elastikken, hvis du vil have mere modstand.
Typiske fejl
- Overkroppen læner sig bagud i stedet for, at armene trækker.
- Elastikken får lov at trække armene frem med et smæk.
Alternativer
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Machine Row · Roning, maskine
- Machine High Row · High row, maskine
- Chest-Supported T-Bar Row · T-bar roning med brystpude