Step-Up
Muskler
Primære muskler: Forlår, Balder
Hjælper med: Baglår
Belaster knæ. I Rekord kan du vælge steder at skåne, så dit program og forslagene til andre øvelser tager hensyn til det.
Sådan gør du
Stå foran en bænk eller kasse i knæhøjde med en håndvægt i hver hånd.
- Sæt hele den ene fod op på kassen.
- Pres dig op med det forreste ben, uden at skubbe fra med det bagerste.
- Gå kontrolleret ned, og skift ben.
Typiske fejl
- Afsæt fra bagerste ben.
- Knæet falder indad.
Alternativer
- Dumbbell Lunge · Lunges, håndvægte
- Bulgarian Split Squat · Bulgarsk split squat
- Walking Lunge · Gående lunges
- Bodyweight Lunge · Lunges, kropsvægt
- Suspended Lunge · Lunges, ringe/TRX
- Dumbbell Reverse Lunge · Reverse lunges, håndvægte