Scapular Pull-Up
Muskler
Primære muskler: Øvre ryg, Brede rygmuskler
Hjælper med: Underarme
Sådan gør du
Hæng i stangen med strakte arme og overhåndsgreb i skulderbredde.
- Træk skulderbladene ned og sammen uden at bøje albuerne, så kroppen løftes et par centimeter.
- Hold kort i toppen.
- Slip langsomt, til skuldrene er oppe ved ørerne igen.
Tip: Øvelsen lærer skulderbladene at arbejde, før du går i gang med rigtige pull-ups.
Typiske fejl
- Albuerne bøjes, så det bliver en lille pull-up.
- Bevægelsen bliver et sving med benene.
Alternativer
- Pull-Up · Pull-ups
- Meadows Row
- Inverted Row · Omvendt roning, bord
- Barbell Row · Roning, vægtstang
- Dumbbell Row · Roning, håndvægt
- Seated Cable Row · Siddende roning, kabel