Kalorieforbrug ved gåtur, løb og cykling
Hvor mange kalorier forbrænder du på en gåtur, en løbetur eller en time på cyklen? Vælg aktivitet, og skriv tid og kropsvægt, så får du et skøn ud fra aktivitetens MET-værdi, tiden og din vægt.
Kalorieforbrug ved gåtur, løb og cykling
Her er nogle eksempler regnet med beregneren ovenfor, ved en almindelig fart. Tallene er rundet til nærmeste 10 kcal.
Gåtur i 5 km/t
| Vægt | 30 min | 60 min |
|---|---|---|
| 60 kg | 110 | 220 |
| 70 kg | 130 | 260 |
| 80 kg | 150 | 300 |
| 90 kg | 170 | 330 |
Tal i kcal, 3,7 MET
Løb i 10 km/t
| Vægt | 30 min | 60 min |
|---|---|---|
| 60 kg | 300 | 600 |
| 70 kg | 350 | 700 |
| 80 kg | 400 | 800 |
| 90 kg | 450 | 900 |
Tal i kcal, 10 MET
Cykling i 20 km/t
| Vægt | 30 min | 60 min |
|---|---|---|
| 60 kg | 230 | 470 |
| 70 kg | 270 | 550 |
| 80 kg | 310 | 620 |
| 90 kg | 350 | 700 |
Tal i kcal, 7,8 MET
Kalorieforbrug pr. time ved andre aktiviteter
Uden en distance regnes der efter intensiteten: let, mellem eller hårdt. Tabellen viser en time ved en kropsvægt på 70 kg. Vejer du mere eller mindre, ændrer tallet sig i samme forhold.
| Aktivitet | Let | Mellem | Hårdt |
|---|---|---|---|
| Løb | 490 | 690 | 810 |
| Gåtur | 210 | 270 | 350 |
| Cykling | 410 | 560 | 700 |
| Vandring | 370 | 420 | 550 |
| Mountainbike | 490 | 600 | 980 |
| Svømmehal | 410 | 580 | 690 |
| Havsvømning | 420 | 560 | 690 |
| Yoga | 180 | 210 | 280 |
| Pilates | 200 | 210 | 280 |
| Mobilitet | 160 | 180 | 210 |
| Holdtræning | 280 | 420 | 560 |
| Spinning | 350 | 530 | 700 |
| Roning | 320 | 490 | 670 |
| Padel og tennis | 320 | 420 | 560 |
| Boldspil | 350 | 490 | 630 |
| Dans | 250 | 390 | 530 |
| Klatring | 350 | 490 | 600 |
kcal pr. time, rundet til nærmeste 10
Sådan regnes det
Skønnet bygger på MET, et mål for, hvor meget energi en aktivitet bruger i forhold til at sidde stille. Formlen er kcal ≈ MET × kropsvægt i kg × timer, rundet til nærmeste 10 kcal. En time i let gang med 3 MET ved 70 kg giver 3 × 70 × 1 = 210 kcal.
- Ved gåtur, vandring, løb og cykling følger MET farten, når du skriver en distance. Fx er gang i 4,8 km/t 3,5 MET og løb i 8 km/t 8,3 MET. Mellem punkterne i tabellen regnes der lige linjer imellem, og over eller under bruges det nærmeste punkt.
- Uden en distance, og ved alle andre aktiviteter, bruges intensiteten. Hver aktivitet har sine egne tal for let, mellem og hårdt.
- Uden en kropsvægt er der intet skøn, for så ville tallet bare være gættet. Vægten skal være mellem 20 og 400 kg.
MET-værdierne er skøn i stil med dem i Compendium of Physical Activities, en udbredt samling af MET for mange slags aktiviteter.
Hvorfor er det et skøn?
MET-værdier er gennemsnit. To personer med samme vægt kan bruge forskelligt, og bakker, vind, underlag og form gør også en forskel. Tallet er desuden det samlede forbrug i perioden, også det, du ville have brugt i hvile. Brug det som et pejlemærke, fx til at sammenligne en kort og en lang tur, ikke som en præcis måling. Et ur, der måler pulsen, kan give et andet tal.
Sådan tæller Rekord dine ture
I appen starter du en gåtur, løbetur eller cykeltur med GPS, eller henter den automatisk fra Apple Health og Health Connect. Turen viser tid og distance og, alt efter aktiviteten, tempo, fart eller skridt. Din længste tur kan blive en rekord.
Logger du en aktivitet som holdtræning, spinning eller padel med tid og intensitet, viser appen også et skøn over den aktive energi ud fra din seneste vægt og dit eget hvilestofskifte: det, du forbrænder ud over hvile, som Apple Health viser det. Derfor er tallet i appen lavere end her på siden: en time til hold på mellem intensitet ved 70 kg er "ca. 350 kcal" i appen og 420 kcal her.